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然后再由前向后环绕摆动约8次

发布时间:2018-08-20 16:11 来源:未知 编辑:admin

  留意事项:1、此动作次要感化在于扩展胸肌、舒张肺部,通顺呼吸,加快排出浊气,吸入新颖空气;2、此动作可按照本身体质需要频频做多次。

  动作方法:1、两手十指彼此交插,用力紧握,两手向相反标的目的拧绞,频频绞动约4次;2、两掌交插,掌心翻转向外,先向上下舒展约4次,后向摆布舒展约4次;3、两掌交插,由大圈向小圈、由外向里、由慢到快,发抖手腕若干次。

  动作方法:1、两手在两侧腰间,以手带动小臂、大臂,先是向内翻转划立圆绕环约8次;然后再向外翻转,划立圆翻转绕环约8次

  动作方法:1、两脚开立,两臂屈肘;2、向左后转腰振臂2次,再向右转腰振臂2次;3、加大转腰幅度,向左转腰振臂2次,眼看右脚后跟;向右转腰振臂2次,眼看左脚后跟;4、此动作可频频做多次。

  留意事项:1、手臂要完全放松,立圆以手掌为力点,以肩关节为轴心,极力快速抡摆,次要感化在于拉开肩关节四周韧带,以加强肩关节的柔韧性和矫捷性

  动作方法:1、头向右转,眼向右看;2、头向左转,眼向左看;3、摆布摆头,头部按“∞”字形摆布扭捏,同时眼随头摆布看;4、每分钟可反复做8次。

  动作方法:1、两脚开立,两臂舒展;2、以腰为轴,带脱手臂,先向左后转腰抡摆,两手指尖指向右脚跟,连做2次,立圆第2次比第1次尽量加大幅度到本人的极限;3、向右后转腰抡摆,其方法同前第2分动。

  留意事项:此动次要感化是勾当手腕部,要求整个手臂关节要放松。死力向外撑展,同时共同上下摆布转腰舒臂。

  动作方法:1、右脚收回,成开立步;2、两臂屈肘,横向外开约4次;3、两臂展开,横开向后振臂约4次。

  留意事项:1、此动作次要感化在于勾当颈部和眼部,可防止颈椎病、熬炼眼睛的矫捷性;2、头要尽量大幅度摆动,以带动颈部活动;眼球也要尽量上下摆布动弹到极限;3、做仰头垂头动作时,可共同整个身体的前俯后仰,节节贯串,像蚕的挪动一样由头至脚地全身蛹动传导。

  留意事项:1、此动作次要感化在于加强腰、髋部的柔韧性、矫捷性和不变性;2、可视本身环境频频做多次。

  动作方法:1、两脚开立,两臂舒展放松;2、以腰带动两臂,先用两手轮流拍打小腹(丹田)部位;手抡到后背时用手背拍打后腰(命门)部位;3、两手臂由下向上,立圆顺次拍打前胸后背,逐渐上移到肩部、颈部;再由上向下挪动到小腹。

  动作方法:1、接上动,左脚上前一步呈左弓步2、舒展右臂,由前向后、再向前,绕立圆抡臂约8次;步型不变,右臂改为由后向前,再向后,绕立圆抡臂约8次;3、收回左脚,右脚上前一步呈右弓步;4、舒展左臂,由前向后、再向前,绕立圆抡臂约8次;步型不变,左臂改为由后向前,再向后,绕立圆抡臂约8次。

  留意事项:此动的感化在于熬炼手臂和肘部的矫捷性,要求自肩、肘、腕、大臂、小臂、腕、手的所相关节都要放松。

  动作方法:1、两脚开立,两臂抬起,小臂圈回,指尖指向两侧肩窝(肩井穴)以肘尖带动整个手臂由后向前环抱摆动约8次,然后再由前向后环抱摆动约8次

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