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到离额头两公分的位置时

发布时间:2018-10-02 16:18 来源:未知 编辑:admin

  坐姿哑铃颈后臂屈伸(双臂) 两手合握一个哑铃,将其高举过顶后,屈肘,让前臂向后下垂。 两上臂切近两耳,连结竖直,不摇动;收缩三头肌,逐步舒展肘关节,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,三头肌完全收紧;静止一秒钟,再屈肘,让前臂缓缓下垂到起头位置,使三头肌尽量舒展。

  仰卧杠铃臂屈伸,是熬炼肱三头肌最根本的动作。 身体平躺在长凳上,双手窄握曲柄杠铃,两臂伸直,连结与肩同宽的位置而且垂直于身体。 上臂不动,扶膝动作弯曲肘关节,使前臂迟缓向头部上方下落,到离额头两公分的位置时,使用肱三头肌的力量将小臂挺直,同时呼气,手臂再次垂直于身体时,搁浅一秒钟再次下落。反复。

  站姿哑铃颈后臂屈伸(单手) 右手持铃,掌心向前,伸直在头顶上方。 右上臂紧贴右侧耳旁,不准挪动;持铃以半园弧落下至左肩上方,持铃下落越低越好。然后,以右臂肱三头肌的收缩力,持铃向上举起还原;反复做,左、右手交替做时,要完成同样次数。

  凳上反屈伸,身体仰卧,两手背后撑在稍高的凳子上,两脚放在较矮的凳子上,身体其它部门悬空。 两肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉(特别要沉臀),稍停2-3秒。在身体下沉时,动作要平稳,一直节制住肱三头肌慢慢下降,直至感应肱三头肌充实舒展。 吸气,两臂撑起身体还原。三头肌收缩,使手臂伸直和肱三头肌处于“颠峰收缩”位,搁浅一下。反复。

  杠铃颈后臂屈伸 是操练肱三头肌很是无效的动作之一, 将杠铃举在头顶,双臂伸直,但两肘并不锁紧,上臂正好位于双耳外侧;屈肘慢慢向颈后下低杠铃,遏制在前臂方才跨越同地面平行的位置;稍稍搁浅,然后上臂发力,将杠铃举回起始的位置。反复。

  窄握双杠臂屈伸,双手窄握撑杠,将身体往上升至肘部伸直高度,双眼看向前方、一直连结肘关节指向后方。 慢慢地将身体放下去直至你的上臂与地面平行为止, 收缩肱三头肌,快速将肘关节伸直,将身体往上推,答复肘关节至完全伸直形态

  绳索屈臂下压,描绘肱三头肌线条。 身体呈挺胸收腹紧腰状,屈臂两手紧握阻力杠两头把柄,两手间距小于肩宽,肘关节紧贴体侧。 吸气,小臂用力向下压撑阻力杠,使臂伸直,稍停2~3秒钟;然后呼气,迟缓还原,感触感染肱三头肌一样在用力;反复操练。 PS:还原动作时应为2-3秒,充实感受肱三头肌的节制力)

  哑铃俯身臂屈伸,描绘三头肌线条。 向前屈体,单手握哑铃,另一手撑开或一手扶膝后腿上,让握铃的上臂贴靠身侧,与上体平行。屈肘,让前臂天然下垂。 上体和上臂连结不动,收缩三头肌,把前臂向后上方挺伸,直到臂部完全伸直,同时完全收缩三头肌。静止一秒钟,再屈肘,让前臂缓缓下垂到起头位置。反复。

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