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在最高点时充分收缩股四头肌

发布时间:2018-08-10 16:58 来源:未知 编辑:admin

  树老根先枯,人老腿先衰。练腿永久是重中之重,腿屈伸可锻炼大腿肌肉,值得进修。

  2.股四头肌收缩用力伸小腿举起分量,在最高点时充实收缩股四头肌,稍作逗留;

  1.坐在腿屈伸机上,扶把训练腰背靠紧靠板,双手握扶把,两腿屈膝下垂,双脚勾住横杠;

  虽然圆形辅助垫上可供调整脚距不大,但若是将双脚靠在一路,次要可针对股四头肌外侧锻炼;将双脚分隔一些,次要可针对股四头肌内侧锻炼。

  股四头肌用力收缩时背部不克不及分开靠板,臀大肌不宜抬起借力,不然会使自动肌受力削减,熬炼结果欠佳。动作过程一直勾起脚尖,若是没有勾起脚尖,股四头肌得不到完全收缩。每次练完深蹲后,再进行腿屈伸的操练,如许让孤立动作(腿屈伸)和分析性动作(深蹲)搭配起来熬炼股四头肌结果更好。

  分歧的脚部起始姿态会对锻炼重点有所影响,具体地,脚尖朝上(a),能够平衡的锻炼股四头肌的所有部位;脚尖朝内(b),内旋胫骨,锻炼股内侧肌;脚尖朝外(c),外旋胫骨,锻炼股外侧肌。

  腿屈伸是个器械动作,需要在健身房或者有前提的场地锻炼。它次要刺激股四头肌,是个大腿前侧肌肉锻炼的器械动作,还能锻炼到胫骨前肌。

  我们先来看看锻炼步调是如何的,扶把训练后面再按照脚距、脚的起始姿态等方面切磋对于动作的影响。下面是锻炼步调:

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